你当前的位置:丹东抑郁信息网 > 失眠抑郁 > 失眠症 >

丹东失眠专家电话-失眠这种情况要如何去缓解?

时间:2020-01-06 15:49

  丹东失眠专家电话很多人都知道,随着社会的高速发展,我们的睡觉质量有所下降,相信现在有部分人是一整夜都难以入眠,这就不属于正常的情况了。那么,患上了失眠我们要怎么办呢,其实生活中有很多方法可以去缓解的?咱们来看看专家的观点:

丹东失眠专家电话

  1、自我联想法——想象出一幅美丽的场景

  要睡觉了,躺下就不要胡思乱想了,闭上眼睛,脑中只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙,(或者可以选择自己喜欢的事物)在这个宇宙里什么都没有,只有无数闪亮的星星,你看着这些星星感觉很美很美……慢慢的看着……于是不知不觉你就睡着了。

  2、食物助眠法——热牛奶、百合、小米等

  睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶,不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。

  3、自我保护法——抱个抱枕

  还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡,睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝,或者用其他的方法隐藏自己,对于这样的情况,没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的,那就在床前放个小夜灯。

  4、书本电影助眠法——选择自己认为枯燥的书或电影

  躺在床上实在睡不着,可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看,像我最讨厌看历史书了,认真看几页就想睡觉。或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影,看着看着或许你就困到不行了。

  5、 运动助眠法——睡前几小时适量运动

  对于长期入睡困难户来说,运动是非常好的方法,跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择,不过切记不可做太激烈的运动。

  丹东失眠专家电话综上介绍,不知道大家是否都能明白呢?大家对失眠不必过度忧虑,但也不能放着不管,要极力的养成好的日子作息习惯,如此失眠才会尽快远离咱们!

上一篇:丹东失眠专家=如何用饮食改善失眠?

下一篇:没有了